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睡眠不好小心五大危害 如何睡个好觉谨记四点

睡眠对我们每个人都非常重要,但在现实生活中,在社会的压力下,许多人的睡眠质量越来越低。睡眠质量低会危害人们的身心健康。那么,我们怎样才能睡个好觉,提高睡眠质量呢?

睡眠不好会带来这些危害

1.加速皮肤老化

长期睡眠不足会导致皮肤暗沉,皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时,你的身体会释放出更多的压力荷尔蒙皮质醇。过量的皮质醇可以分解皮肤中的胶原蛋白,使皮肤保持光滑和弹性。

2,可导致抑郁症

随着时间的推移,睡眠剥夺和睡眠障碍可导致抑郁。失眠和抑郁是密不可分的。失眠和抑郁是相辅相成的,睡眠不足会加剧抑郁,这反过来又会使睡眠更加困难。从积极的角度来看,治疗睡眠问题有助于缓解抑郁症,反之亦然。

3.导致严重的健康问题

睡眠障碍和慢性睡眠剥夺会增加患上这些疾病的风险:心脏病,心脏病,心力衰竭,心律失常,高血压,中风,糖尿病。

4,健忘而沉闷

睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用。睡眠不足会以多种方式影响人们的认知过程。首先,睡眠不足会损害人们的注意力,警觉性,专注力,推理能力和解决问题的能力,这会使你的学习效率降低。

5,睡眠不足会增加体重

睡眠不足可能会增加一个人的饥饿感并增加食欲。根据胃中的饥饿激素,它可以刺激大脑中的饥饿和瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间可减少瘦素的分泌,提高饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,还会刺激身体对高脂肪和高碳水化合物的渴望。

如何睡好,记住这些要点

1,睡觉躺着

据了解,睡眠谎言是尽可能避免躺在北方。《千金要方?道林养性》建议:“不要把头留在北方,也不要睡在墙的北边。”《老老恒言?安寝》还指出,“首先不要在北方睡觉,即避免气”,古代养生院此时基本相同。据认为,北方的主要冬季是寒冷的,北方是第一个,寒风直接伤害人体,破坏了元神楼。

2,睡眠时间

建议在春季和夏季早睡(每天约5至7小时),并在秋季早睡(每天约7至8小时)。进入冬季后,最好早点睡觉(每天约8次睡眠)~9小时)。

传统医疗保健认为身体在午睡时需要适当休息,即孩子(上午11:00到凌晨1点)和下午(11:00到13:00)。中医认为,在经络,阴阳交接,极度繁荣和衰退,身体的血液,阴和阳极不平衡,有必要休息和恢复。

现代研究还发现,从下午0点到下午4点,身体每个器官的力量都降到最低;从12:00到12:00,这是人类交感神经最疲劳的时间,因此经络睡眠的质量和效率都很好,符合健康原则。

3,睡姿

像弓一样睡觉是好的,右侧的负担很轻。专家认为,不宜躺在被子里或埋在被子里,尤其是老人。它不适合躺在背上,躺在侧面或躺在左侧。研究表明,“像弓一样睡觉”可以减少地球心脏对人体的作用力。

4,睡眠环境

卧室不宜太大,面积不超过20平方米。卧室里的灯应该是黑暗的,保持安静,尽量不要打开灯睡觉。避免在卧室放置太多电器,以确保在休息时不会对您的大脑造成太大的干扰。此外,不要戴项链,手镯,戒指,手表,假牙,手机等睡觉。 (Hualong.com)

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